Els exercicis cardiovasculars es caracteritzen per augmentar el ritme cardíac i la respiració en utilitzar de forma reiterada un grup muscular gran. Aquests exercicis poden ser d’ alta intensitat, com córrer, o de baixa intensitat, com caminar.
Activa el teu cos amb exercicis de cardio
Els exercicis de cardio, entrenaments de resistència, ens ajuden a mitigar i mantenir a ratlla els efectes negatius que una vida sedentària pot tenir sobre la nostra salut. Amb exercicis de cardio, a més, se solen cremar gran quantitat de calories, ja que el nostre cos utilitza les reserves de greixos per poder funcionar.
Beneficis de l’ exercici cardiovascular
Fer 30 minuts d’ exercicis de cardio, 2 o 3 vegades per setmana, ens reporta importants beneficis, com ara:
Manteniment del pes corporal.
Enfortiment del múscul més important del nostre cos: el cor.
Reducció del risc a patir malalties relacionades amb la salut cardiovascular, com hipertensió, diabetis i colesterol.
Millora de la nostra salut psíquica, en reduir l’estrès, l’ansietat i la depressió i proporcionar-nos estímuls hormonals positius.
Increment de la capacitat pulmonar.
Millora la qualitat del son.
Ara bé, malgrat aquests grans beneficis, és important que en la nostra rutina d’entrenament incorporem un altre tipus d’exercicis, concretament exercicis de força i de flexibilitat. La raó: si només fas cardio, estaràs oblidant altres necessitats del teu cos, com enfortir els músculs, tenir un cos tonificat, protegir les articulacions o tenir una major flexibilitat que garanteixi la mobilitat corporal. Amb els nostres entrenadors personals podràs tenir una rutina d’exercicis personalitzats.
Resistència, força i flexibilitat: l’ entrenament complet
El entrenament de força i de resistència estan molt relacionats entre si. Tant els músculs com el sistema cardiovascular amb exercicis de cardio s’han de reforçar amb regularitat i és molt important per a la nostra salut que l’entrenament de força i resistència vagin de la mà.
Per exemple, combinar aquests exercicis ens ajuda a reduir de manera més efectiva el greix corporal quan realitzem una dieta d’avançament. El to muscular i la densitat òssia augmenten, la coordinació i l’equilibre milloren i, en conseqüència, tenim més confiança en nosaltres mateixos.
També guanyem més vitalitat i potència per fer front als reptes de la nostra vida diària i incrementem la resistència en la pràctica d’algun esport.
Els exercicis de força es realitzen al principi de la sessió i els exercicis de cardio generalment al final, per optimitzar els beneficis de cada entrenament. D’aquesta manera s’aconsegueix un increment ràpid i eficaç de la teva resistència. Al final de la sessió, es poden complementar el programa amb estiraments específics.
Els nostres professionals dissenyen el teu pla d’entrenament personalitzat amb els equips i exercicis més adequats per a cada cas, incloent-hi els ajustos d’aquests en la seva fitxa d’entrenament.